1/ Avant l’effort :
- Prévoir un petit-déjeuner équilibré ( fruits, céréales et produits laitiers… ) ou un déjeuner léger riche en glucides ( pâtes ou riz ) et pauvres en graisse. Varier les aliments.
2/ Pendant l’effort :
- Penser à boire très régulièrement et par petites gorgées afin de prévenir les crampes. Si nécessaire, consommer une barre de céréales ou des fruits sec mais sans abuser.
3/ Juste après l’effort :
- Il est important de boire. L’eau gazeuse ( bicarbonatée ) facilite tout particulièrement l’élimination des toxines et évite les courbatures.
- Prendre un repas composé de poissons ou de viandes blanches accompagnés de légumes verts cuits très riches en magnésium. Privilégier des aliments faciles à digérer.