Billet du 05 avr
L'alimentation du cycliste
Par David Salazar le 5 avril 2007, 18:26 - Trucs et astuces - Lien permanent
1/ Avant l’effort :
- Prévoir un petit-déjeuner équilibré ( fruits, céréales et produits laitiers… ) ou un déjeuner léger riche en glucides ( pâtes ou riz ) et pauvres en graisse. Varier les aliments.
2/ Pendant l’effort :
- Penser à boire très régulièrement et par petites gorgées afin de prévenir les crampes. Si nécessaire, consommer une barre de céréales ou des fruits sec mais sans abuser.
3/ Juste après l’effort :
- Il est important de boire. L’eau gazeuse ( bicarbonatée ) facilite tout particulièrement l’élimination des toxines et évite les courbatures.
- Prendre un repas composé de poissons ou de viandes blanches accompagnés de légumes verts cuits très riches en magnésium. Privilégier des aliments faciles à digérer.
Commentaires
merçi pour tout ses conseil j'en avait besoin surtout que moi je fai de l'asthme
j'ai remarqué que lors d'un effort prolongé à vélo ( 150kms) , tout tient dans la qualité de l'échauffement. Je fais avant de partir une bonne série d'abdo et du streching. Et là je commence a boire par petites gorgées. Ainsi la montée en puissance se fait naturellement et je suis chaud plus vite. Et en terme d'alimentation, outre les sucres lents, je me charge suffisament en sel en mangeant des harrengs, ça marche bien et en plus c'est digeste.